Wie wil ze niet? Platte buik en een 6 pack! Maar enkele zijn maar in staat om dit te realiseren. Hoe komt het toch dat het hebben van een 6 pack zo moeilijk is? Alleen met deze vraag weet je al dat alle commerciële bedrijven die beweren jouw een 6 pack te kunnen geven puur uit zijn naar geld!
Het geheim van de 6 pack abs is complexer dan je denkt. Het is een combinatie van een goed / gezond dieet om vet te reduceren, cardio om de laatste pondjes schoon te vegen en een goed functioneel programma om meer je core te activeren en het versterken van je rug en abs in zijn totaliteit. Al je buikspiergroepen zullen beter samenwerken en zorgen voor een betere stabiliteit wat uit eindelijk moet leiden naar de zichtbaarheid van rectus abdominus.
De waarheid over je 6 pack is dat je een laag vet onder je huid en je spieren hebt zitten. Dan kun je wel 10.000 crunches uitvoeren maar zolang jij je vet niet weg brand zul je je buikspieren nooit zien. Je zult oefeningen moeten doen die een hoog calorie verbruik creëren zoals: Squats, lunges, combinatie oefeningen etc vooral onderkant lichaam omdat daar veel spiervezels worden aangesproken. Wat weer uiteindelijk resulteert in een hoger verbruik van Calorieën (btw. 1 kilo calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om 1 kilo zuiver water 1 graad te verwarmen).
Er bestaat niet iets zoals plaatselijke verbranding! Het lichaam bepaald zelf waar hij het vet vandaan haalt om te verbranden! Je kunt dan wel veel crunches uitvoeren maar dat verbrand minder calorieën als andere goeie functionele oefeningen waar de core een grote rol speelt!
Hoofdzakelijk moet je ervoor zorgen dat je een platte buik krijgt! Mensen die een platte buik hebben zullen de intensiteit van hun training omhoog moeten gooien en mensen die bang zijn voor kracht apparaten en zich schuil houden achter hun cardio programma moeten weten dat kracht training een hoger calorie verbruik heeft over de hele dag als Cardio training.
Onderrug spieren spelen een belangrijke rol samen met je buikspieren en geven jouw stabiliteit! Dat houd in dat je niet alleen je buikspieren moet trainen maar ook je onderrug spieren! Vooral trainen op functioneel gebied zal ervoor zorgen dat je core altijd op de juiste manier samenwerkt! Maar er is een ander zijde aan dit verhaal waarin isolatie oefeningen ook een grote rol spelen in functionaliteit van je spieren en in dit geval je buik! (lees hiervoor het artikel Functional Controversy op mijn blog: http://fitnessmetricardo.blogspot.com/).
Mijn advies is om buikspieren en onderrug spieren zo veel mogelijk samen te trainen zodat er geen onbalans ontstaat tussen de 2 groepen. Veel mensen hebben onderrug klachten omdat hun schuine buikspieren zwak zijn, dat wil niet zeggen dat je je volledig op je schuine buikspieren moet richten! Train ze allemaal!
Leuk artikel over buikspieren kun je lezen op: http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/index.php?nieuws=218
Un abrazo
Ricardo Egido
ps: ook post ik op http://fitnesswithricardo.volkskrantblog.nl
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten