Ik heb dorst!

Alles over water, dorstlessers en energiedrankjes

Belangrijk! Pak eerst even een glas water en zet deze even naast je computer neer en begin dan dit artikeltje te lezen!

Ik heb dorst! Dan had je moeten drinken! Zo simpel is het, loop naar de kraan en drink voldoende water om zo de dag door te komen. Een dagelijkse opname van 1 tot 2 liter water is vereist voor het normale fysiologische functioneren van het lichaam. Alleen veel mensen vergeten het! Gelukkig word je gewaarschuwd door je lichaam en krijg je een signaal door dat je moet drinken! Alleen dat signaal is altijd een alarm signaal dat zegt dat je ongeveer 1,5 liter water te kort hebt en dat je aan het uitdrogen bent! Wist je dat als je dorst hebt je prestatie en concentratievermogen daalt met 10%! En vooral tijdens het sporten is het belangrijk om bij te tanken! Tijdens het sporten verlies je al snel 1 tot 2 liter water waardoor je nare bijwerkingen kunt krijgen zoals bijv kramp of vermoeidheid!

Een oorzaak van kramp kan ook ontstaan door vochtverlies (overvloedig zweten), wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans (elektrolyten = voedingzouten). Maar dat is niet alles want naast kramp kun je ook hoofdpijn, vermoeidheid, nierstenen, allergie, astma, hoge bloeddruk en overgewicht krijgen!

Sport en water!

Hoofdpijn is een van de eerste signalen van vocht tekort. Als je 1% van het lichaamsvocht verliest (ong half kopje water) kan dat al funest zijn. Als een sporter 2% van het lichaamsgewicht verliest dan presteert hij beduidend minder. Kramp dreigt voordurend! 2 tot 4% gewichtsverlies is een tekort aan kracht duidelijk merkbaar en zijn er voordurend spierkrampen. Bij een verlies van 5% ontstaat er een levensgevaarlijke situatie!

Dorstlessers
Dit is wel interessant want je ziet ze vaak in sportscholen of zelfs bij de supermarkten! Het is goed om het verschil te weten namelijk energiedrankjes (Hypertoon) en dorstlessers zoals ik hieronder beschrijf.
Je hebt ze in 2 soorten dorstlessers:

Isotone drankjes
Hypotone drankjes

Isotoon houd in, dat de osmolaliteit (de concentratie opgeloste deeltje) van het drankje gelijk is aan de osmolaliteit van het bloed. Bij hypotone dorstlessers is de osmolaliteit lager dan die van het bloed. Isotone en hypotone drankjes worden door hun osmolaliteit eerder door het lichaam opgenomen dan een drank met een hypertoon karakter, zoals sinaasappelsap.

Hypertoon houd in dat de osmolaliteit hoger is dan de osmolaliteit in het bloed. De stoffen in het drankje worden daarom niet gemakkelijk in het bloed opgenomen. Energiedrankjes zijn hypertoon: de concentratie koolhydraten is meer dan die in het bloed.

Dorstlessers bevatten veelal ook natrium. Natrium bevordert de opname van water uit de drank. De concentratie van de elektrolyten zou gelijk moeten zijn aan de concentratie ervan in het zweet. Dorstlessers zijn over het algemeen wat zoutig en lessen niet goed de dorst! Ze voorkomen vooral het vochttekort wat in het lichaam dreigt te ontstaan.

Maak je eigen dorstlesser.

Sporters die onder normale omstandigheden sporten verliezen zo’n 1 liter zweet per uur. Dit moet hij of zij dan ook met 1 liter vochtopname compenseren.
De maximale toevoer van koolhydraten is 60 gram per uur, nemen we meer op ontstaat er een maag en darmprobleem.

Voor het maken van je eigen dorstlesser gebruik je dus 1 liter kraan water 60 gram koolhydraten. Mix 1 liter water met siroop of geconcentreerd vruchtensap. Ook kun je er enkele elektrolyten toevoegen: 4 mg natrium, 3 mg chloor, 2 mg kalium en calcium en 21 mg magnesium. Het blijkt dat sommige sportdranken wel het vijfvoudige aan elektrolyten toevoegen wat ongewenst is.

Energiedrankjes gebruik je 90-200 gram koolhydraten en zijn dus flink zoeter!

Drink TIPS!

Drink 2 liter water per dag (What’s new)
Drink na je training 2 bekers water
Je drinkt voldoende als je 4 tot 5 keer per dag moet plassen
Drink tijdens het sporten geen koolzuur houdende drankjes
Matig het gebruik van cafeïnehoudende drank.
Vermijd ijskoud drank. Drank moet lauw van tempratuur zijn.
Wacht niet met drinken tot je dorst krijgt
Sla je drankposten niet over tijden je wedstrijd / sport
Drink tijdens je pauzes.
Drink bij voorkeur elke 15 minuten water / sportdrank
Drink steeds 200 tot 400 ml per keer


Water vs Overgewicht

Dat water helpt bij afvallen wisten we al maar waarom precies? Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat ingeval dat het lichaam een tekort aan water heeft het metabolisme ook afneemt. Verder houd het lichaam vocht vast. Dus door voldoende water te drinken kan het lichaam zich veroorloven om minder water vast te houden waardoor je minder zwaar word.




Wat is metabolisme?Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Stofwisseling heeft onder meer de volgende functies: De omzetting van voedingsstoffen in bouwstoffen en energie Het gebruik van bouwstoffen en energie als bron voor alle biologische processen Het verwerken van afvalstoffen De aanmaak en het gebruik van reserves


Een mooi afsluiter!

Er werd altijd gezegd dat je zoveel water kunt drinken als je wilt! Totdat ik dit artikeltje las in de Telegraaf!


READING - Een 51-jarige man met een waterverslaving is dood gevonden nadat hij een enorme hoeveelheid water had gedronken uit een tuinslang...

Andrew Else lag drijfnat in de tuin van het verzorgingstehuis in het Engelse Reading waar hij was opgenomen. Verplegers hadden eerder gezien hoe de man aan een tuinslang lurkte. Volgens een dokter is de man gestorven aan een overdosis water met een hartstilstand tot gevolg, meldt The Daily Mail.

Onlesbare dorst
De man leed aan een haast onlesbare dorst, veroorzaakt door een maagaandoening die hij in zijn jeugd had opgelopen.


Een dorstige groet,

Ricardo Egido

Personal Trainer Fitness First Almere
T: 06 43554944
M: fitnessmetricardo@hotmail.com
Blog: http://fitnesswithricardo.volkskrantblog.nl


Ps: Is je glas leeg?

Bron: Training en Coaching