Pijn in mijn zij!! Waarom

Je kent het wel, bij het sporten en opeens z'n nare steek in je zij! Vroeger bij het voetballen kreeg ik dat erg vaak. Maar wat is het en waarom krijg je dat? Op internet 4 dezelfde vragen en 4 antwoorden:

Antwoord 1: mens en gezondheid.
De oorzaak van steken in de zij is niet precies bekend, maar men vermoedt dat het te maken heeft met een zuurstof tekort in de ademhalingsspieren van het middenrif. Een goede opwarming zou de steken in de zij kunnen voorkomen. Voor een wedstrijd of training enkele keren diep en traag in-en uitademen vanuit de buik doet het diafragma ontspannen. Als je geregeld last hebt van steken in de zij, vermijd dan om vlak voor het sporten te eten en te drinken. De combinatie van onvolledige spijsvertering en hevig ademhalen zou de pijn veroorzaken.

Antwoord 2: MSc Dirk Danschutter Verpleegwetenschapper
De linker zij wijst op een samentrekking van de milt om je lichaam te voorzien van de laatste stock aan rode bloedcellen. Getraind of niet: het betekent dat je te weinig rode bloedcellen hebt om de inspanning zonder miltspasme te kunnen afwerken. Enkel "op" trainen (voorzichtig/geleidelijk naar meer) is een oplossing om enerzijds je hematocriet te laten toenemen en anderzijds het aantal mitochondria (celademhaling) in je spieren. Daardoor zal je milt zich minder leegwringen tijdens de inspanning. Anderzijds kunnen ook andere bloedvragende organen je bloedtoevoer bepalen en de milt leegwringen: misschien eet je te kort voor een wedstrijd en vloeit er teveel bloed naar je maag en darmen. Je kan ook hevige krampen hebben in je darmen door de inspanning en het zuurstofgebrek: ook hier geldt hetzelfde: oppassen met het tijdstip van eten en drinken (blijkbaar kan je lichaam dat niet aan te dicht bij een inspanning) en voorzichtig (met 5 minuten/ keer) "op" trainen als je onder het pijnniveau blijft.

Anwoord 3: wetenschapsforum
Veel lopers herkennen dit probleem: steken in de zij. Wanneer dat je overkomt kan je niets anders doen dan eventjes wat gas terug te nemen terwijl je eigenlijk een veel grotere intensiteit aankan. Soms treden de steken zelfs al op bij een matige trainingsintensiteit, erg frustrerend dus. Om de één of andere reden hebben wetenschappers hier in het verleden weinig onderzoek naar gedaan, er zijn dan ook verschillende theorieën over de oorzaak van dit probleem.2 Nieuw-Zeelandse wetenschappers menen dat zij begin 2001 de oorzaak hebben gevonden: bij schokkende bewegingen van de maag (een loper springt als het ware de hele tijd omhoog waarna hij weer terug omlaag valt) zouden de ligamenten tussen de maag en het diaphragma (middenrif) die een onderdeel vormen van het peritoneum (buikvlies) aan het diaphragma trekken wat de steken veroorzaakt. Dit zou verklaren waarom lopers er meer last van hebben dan zwemmers, fietsers en skaters, ook zou dit verklaren waarom lopers hier meer last van hebben wanneer ze bergaf lopen.

Antwoord 4: w.w.
De steek in de zij krijg je als je veel lucht in je darmen hebt. Dat is vaak zo als je pas gegegeten hebt en zeker als je dat heel erg gulzig hebt gedaan. Als je die steken krijgt tijdens het hardlopen, helpt het wel eens als je een paar keer wat dieper adem haalt en de adem dan iets langer vasthoudt voor je weer uitademt.

Conclusie?Niet te veel eten voor het sporten ;) What's new. echte feitelijke oorzaak kon ik niet echt vinden!

Stay strong

Ricardo Egido

Spierpijn Onderzoek

Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat spierpijn na een training berust op minuscule beschadigingen in de myofibrilen, de krachtproducerende vezels in een spier. Onderzoek uit de jaren ’80 liet zien dat na intensieve belasting veranderingen optreden en die werden geinterpreteerd als schade. Dat leek logisch. Het verleggen van de grenzen kan immers behoorlijk pijn doen. Op basis van deze bevindingen werd atleten geadviseerd bij spierpijn erg voorzichtig te zijn. Meer belasting zou wel eens tot nog grotere schade kunnen leiden. Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’

Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden[1]. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’

De meeste trappenlopers liepen na de excercitie niettemin twee dagen krom, en Thornell en Yu hebben geen verklaring voor die pijn. ‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’

Referentie: Yu JG, Carlsson L, Thornell LE.Evidence for myofibril remodeling as opposed to myofibril damage in human muscles with DOMS: an ultrastructural and immunoelectron microscopic study. Histochem Cell Biol. 2004 Mar;121(3):219-27

Stil zitten veroorzaakt problemen

Zijn wij gemaakt om niks te doen? Achter je bureau zitten en staren naar je beeldscherm. Je enige lichamelijke beweging zit in je pols. Die muis arm maakt over uren en niet vergeten je gedachten die 200% vastgenageld zit in dat gene wat je moet doen. Als het tijd is sta je op loop je naar je auto die je vervolgens thuis brengt. Je loopt naar binnen zet je jas op het kapstok en ploft neer op de bank. Ahhh gelukkig heeft je vriendin of vriend het eten gemaakt! Gelukkig zelf want stel je voor dat jij nog eens na een dag lang vol zitten moet staan.

Het lichaam kent vele bewegingen die voor vele een duistere weg heeft. Immers wie heeft er nu zin om dat te ontdekken. Alleen is het er wel voor gemaakt? Dus ergens vind gij het besef om dan toch naar de sportschool te gaan. Goddank er komt beweging in maar al snel beland je met je reet op een machine wat kracht apparatuur heet. Het grappige is wel dat dit nu juist de calorie vreter is in tegenstelling van het cardio apparatuur. Het advies is namelijk: kracht training voor een strak lichaam. Toch komt er nauwelijks beweging in het lijf. Machinaal trainen zorgt ervoor dat er nauwelijks coördinatie aanbod komt. Door te zitten hoeven velen spieren niet te werken en focus jij jezelf puur op een bepaald spiergroep. Trainen met het hele lichaam is leren omgaan met je lichaam. Je lichaam sturen in alle bewegingen waar het voor gemaakt is. Dat is nu de kracht van functioneel trainen.

Ik heb geen conditie!

Als wij praten over conditie praten wij over 5 verschillende elementen die wij de grondmotorische eigenschappen noemen. Door deze in goede harmonie te trainen kun je stellen dat je een goede conditie heb. Deze bestaat uit:
kracht
uithoudingsvermogen
coördinatie
snelheid
lenigheid

Al deze eigenschappen komen aanbod als je op een functionele manier traint. In de meeste gevallen worden er 2 eigenschappen uitgelicht op een sportschool namelijk: uithoudingsvermogen en kracht. Echter zijn deze weer te ontleden in verschillende vormen zoals: snelkracht, krachtuithoudingsvermogen, explosiviteit etc. Het kost een instructeur te veel tijd om zich hiermee bezig te houden omdat de aanvoer van nieuwe leden steeds groter word. Extra aandacht schiet er bij in en een personal trainer kan een goede uitkomst bieden.

Misschien komt dit raar over omdat je immers de stap naar de sportschool hebt gemaakt en in geen enkel geval wilt horen dat het trainen op apparaten geen nut hebben. Dat is niet waar, het heeft wel degelijk nut in vele opzichten alleen als het gaat om de beweeg uitslagen waarvoor het menselijk lichaam gemaakt is tja dan zeg ik dat kan beter. Mensen ervaren trainen met het eigen lichaam ook veel intensiever en lekkerder. Als dat een tekortkoming is in je dagelijks leven kan dat een goede uitkomst bieden. Zoals ik net al zij als er al geen beweging in zit denk dan is na als je op een apparaat zit: doe ik dit al niet de hele dag zitten?

Trainen is een vak, en laten we het allemaal eens zijn met het feit dat een schema je nog geen Olympisch kampioen maakt. Besef wel dat jij beschikt over een uniek lichaam die tijd nodig heeft om te ontwikkelen en om te ontdekken wat het beste aanslaat. Het maken van een plan kan ervoor zorgen dat je uiteindelijk de juiste schema in handen krijgt. Dan begrijp je wel dat z'n standaard schema je niet veel kan helpen maar wel een goede start is om op weg te komen. Helaas blijft het voor velen daarbij. Een vereiste is ook dat er regelmatig een contact moment is met een instructeur om je vorderingen bij te houden. Mocht dat niet lukken is een personal traier altijd een optie. Is dat veel geld? Welnee investeren in eigen gezondheid is nooit veel geld, integendeel we zouden er meer in moeten investeren!

Terug komen op de 5 grondmotorische eigenschappen zie je dat bijv coördinatie totaal niet aanbod komt tijdens het uitvoeren van je schema op een sportschool. Tenzij er oefeningen tussen zitten die op een fitness bal of busu uitgevoerd moeten worden. Mocht jij lid worden probeer dan dit te onthouden: Tenminste 2 of 3 oefeningen wil ik staand uitvoeren. Het kost een instructeur te veel tijd die hij of zij simpel weg gewoon niet heeft, maar 2 of 3 coördinatie oefeningen kunnen er best in.

Dit artikeltje is puur om te informeren naar de wereld van fitness en al zijn mogelijkheden. Iedereen die de stap naar de sportschool maakt verdient een schouderklop. Goed bezig en ga lekker door! De eerste stap is gemaakt en daar moet je trots op zijn!

Train ze

Ricardo Egido Personal Trainer Fitness First Almere