Pijn in mijn zij!! Waarom

Je kent het wel, bij het sporten en opeens z'n nare steek in je zij! Vroeger bij het voetballen kreeg ik dat erg vaak. Maar wat is het en waarom krijg je dat? Op internet 4 dezelfde vragen en 4 antwoorden:

Antwoord 1: mens en gezondheid.
De oorzaak van steken in de zij is niet precies bekend, maar men vermoedt dat het te maken heeft met een zuurstof tekort in de ademhalingsspieren van het middenrif. Een goede opwarming zou de steken in de zij kunnen voorkomen. Voor een wedstrijd of training enkele keren diep en traag in-en uitademen vanuit de buik doet het diafragma ontspannen. Als je geregeld last hebt van steken in de zij, vermijd dan om vlak voor het sporten te eten en te drinken. De combinatie van onvolledige spijsvertering en hevig ademhalen zou de pijn veroorzaken.

Antwoord 2: MSc Dirk Danschutter Verpleegwetenschapper
De linker zij wijst op een samentrekking van de milt om je lichaam te voorzien van de laatste stock aan rode bloedcellen. Getraind of niet: het betekent dat je te weinig rode bloedcellen hebt om de inspanning zonder miltspasme te kunnen afwerken. Enkel "op" trainen (voorzichtig/geleidelijk naar meer) is een oplossing om enerzijds je hematocriet te laten toenemen en anderzijds het aantal mitochondria (celademhaling) in je spieren. Daardoor zal je milt zich minder leegwringen tijdens de inspanning. Anderzijds kunnen ook andere bloedvragende organen je bloedtoevoer bepalen en de milt leegwringen: misschien eet je te kort voor een wedstrijd en vloeit er teveel bloed naar je maag en darmen. Je kan ook hevige krampen hebben in je darmen door de inspanning en het zuurstofgebrek: ook hier geldt hetzelfde: oppassen met het tijdstip van eten en drinken (blijkbaar kan je lichaam dat niet aan te dicht bij een inspanning) en voorzichtig (met 5 minuten/ keer) "op" trainen als je onder het pijnniveau blijft.

Anwoord 3: wetenschapsforum
Veel lopers herkennen dit probleem: steken in de zij. Wanneer dat je overkomt kan je niets anders doen dan eventjes wat gas terug te nemen terwijl je eigenlijk een veel grotere intensiteit aankan. Soms treden de steken zelfs al op bij een matige trainingsintensiteit, erg frustrerend dus. Om de één of andere reden hebben wetenschappers hier in het verleden weinig onderzoek naar gedaan, er zijn dan ook verschillende theorieën over de oorzaak van dit probleem.2 Nieuw-Zeelandse wetenschappers menen dat zij begin 2001 de oorzaak hebben gevonden: bij schokkende bewegingen van de maag (een loper springt als het ware de hele tijd omhoog waarna hij weer terug omlaag valt) zouden de ligamenten tussen de maag en het diaphragma (middenrif) die een onderdeel vormen van het peritoneum (buikvlies) aan het diaphragma trekken wat de steken veroorzaakt. Dit zou verklaren waarom lopers er meer last van hebben dan zwemmers, fietsers en skaters, ook zou dit verklaren waarom lopers hier meer last van hebben wanneer ze bergaf lopen.

Antwoord 4: w.w.
De steek in de zij krijg je als je veel lucht in je darmen hebt. Dat is vaak zo als je pas gegegeten hebt en zeker als je dat heel erg gulzig hebt gedaan. Als je die steken krijgt tijdens het hardlopen, helpt het wel eens als je een paar keer wat dieper adem haalt en de adem dan iets langer vasthoudt voor je weer uitademt.

Conclusie?Niet te veel eten voor het sporten ;) What's new. echte feitelijke oorzaak kon ik niet echt vinden!

Stay strong

Ricardo Egido