Veel gebruikte fitness termen

Ben je lid van een sportschool of ben je van plan lid te worden? Dan zijn er een aantal dingen - begrippen die steeds terug komen. Veel mensen vragen zich af wat het betekend maar vragen dit niet aan de instructeur. Hier lees je een aantal vragen met antwoord over begrippen die in de fitness centrum vaak te horen zijn. Mocht jij zelf ook een vraag hebben? Stel m dan gerust!


- Wat is een Calorie?
Op elke cardio apparaat zie je het staan: Calorieën. Maar wat is het? Een calorie is een verouderde eenheid voor energie. Maar deze word in de voeding/sport industrie nog veel gebruikt. Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om 1 gram water met een graad te verhogen. Dit is erg weinig en daarom word vaak de Kilocalorie of Cal. Gebruikt.

- Wat betekend Cardio?
Cardio (greeks Kardia = hart) Het zijn alle apparaten waar je je uithoudingsvermogen traint bijv. Loopband, Fiets, Step, Cross-trainer, roeimachine.

- Wat is een Dumbbell
Een dumbbell is een korte staaf (halter) met een vast gewicht. Vaak zijn er een hele reeks dumbbells met verschillend gewicht aanwezig. De dumbbell is een uitvinding van Eugen Sandow.

- Wat is een Barbell
Een barbell is een lange staaf waar losse gewichten aan kunnen worden bevestigd. De barbell weegt vaak zelf al 10 tot 20 kilo en word veel gebruikt bij krachttraining.

- Wat is uithoudingsvermogen
Het uithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende lange tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning te kunnen volhouden. Vaak word er het woord Conditie gebruikt.

- Wat is Conditie
Conditie bepaald vaak hoe fit iemand is in algehele zin. Uithoudingsvermogen is maar een onderdeel. Andere punten die bepalen hoe goed iemands conditie is zijn:
1: Kracht
2: Snelheid
3: Lenigheid
4: Coördinatie
5: Uithoudingsvermogen
Deze 5 punten worden in fitness termen de grondmotorische eigenschappen genoemd.

- Wat zijn reps?
Reps zijn herhalingen. Bij elke oefening doe je een aantal herhaling om vervolgens naar de volgende oefening te gaan.




- Wat is een pomp?
Een ophoping van bloed en een hoge druk in de spieren waardoor het lijkt dat je groter en gespierder bent. Dit noemt men schijn hypertrofie omdat het de druk weer afneemt na het sporten. Dit is een gevolg bij flinke spier arbeid!

- Wat is 1 rm?
1 repetitie maximum. Dit is een rekenmiddel om te kijken hoeveel kilo jij maximaal 1 keer kunt optillen. Hiermee kun je zien op wat voor frequentie iemand kan trainen. Stel iemand wil op snelheid trainen dan word er gezegd bijv. 40 - 55% van je 1rm, dan weet je (als je dat hebt uitgerekend) hoeveel gewicht iemand min of meer moet gebruiken om op snelheid te trainen.

- Wat is een squat?
Een squat is een kniebuiging met een gewicht, meestal met een barbell of Dumbbells. De Engelstalige term squat wordt wereldwijd gebruikt.

- Wat is een Lunge
De Lunge is een oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been stapt naar voren zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan stapt het voorste been terug zodat de aanvangspositie weer is bereikt waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.

- Wat betekend vo2max
Vo2max is een maximale zuurstofopname vermogen test (VO2max) is de meest gebruikte methode om het conditieniveau van iemand te bepalen.


Ik hoop je er iets aan hebt! Mocht je vragen hebben laat het mij dan weten via mijn mail: egidoz@hotmail.com of reageer op dit artikel!

Groet

Ricardo Egido

10 tips om gezond af te vallen!!

Trouwplannen voor Januari 2009? En word je een beetje zenuwachtig voor de feestdagen? Op de sportschool zie je vaak vrouwen die min 5 kilo willen afvallen voor hun trouwdag! Vaak willen zij dit binnen een maand gedaan hebben maar goed dat garanderen wij nooit! Maar goed mocht je trouwplannen hebben voor Januari 2009 dan is er genoeg tijd!

Hier 10 tips die je misschien kunnen helpen om toch slank en fit de feestdagen door te komen.

1. Plan de dagen wanneer je gaat sporten. Je hebt nu nog voldoende tijd om gezond een paar kilo's af te vallen
2. Ga min 2x per week naar de sportschool en sla je kracht oefeningen niet over! Spieren verbruiken veel calorieën en verbranden vet! Verder zorgt het voor een mooi strak figuur.
3. Probeer voldoende te slapen, herstel is erg belangrijk voor het lichaam!
4. Probeer 1 x in de week te joggen (buiten) begin met 15 minuten en verhoog elke week met 5 minuten.
5. Drink tijdens het sporten voldoende water. Lichamelijke activiteit versnelt de stofwisseling maar bij een vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht wordt de stofwisseling negatief beïnvloed.
6. Probeer meerdere keren op een dag iets te eten. Veel mensen slaan hun ontbijt over eten dan wat in de middag en proppen zich helemaal vol bij het avond eten. Zorg voor regelmaat en probeer 5x op een dag te eten.
7. Gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit! Gezond eten is samen met voldoende bewegen de basis voor een gezond gewicht!
8. Laat sausen, snacks, koek, snoep,frisdranken staan, ze zorgen voor te veel calorieën en leveren weinig belangrijke voedingsstoffen.
9. Neem rust en tijd voor je voeding! Ga ervoor zitten en prop niet alles naar binnen!
10. Eet gezonde tussendoortjes: Fruit, Worteltjes, rijstwafels, Soep, Magere yoghurt, Volkoren crackertje, Worteltjes, Kerstomaatjes.

Geniet van je training, eet gezond dan zullen de feestdagen geen enkel probleem zijn!!!

Grz

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam